迟早会到来：通过这些简单的习惯来提高记忆力的时候了

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我们都可以使用一点额外的精神力量来帮助我们记住重要的事情，对吗？事实证明，有一些自然疗法可以帮助维持我们的大脑健康并提高我们的记忆力。 1. 为大脑健康饮食营养精神病学是一个科学领域，它利用食物和补充剂提供必需营养素和植物营养素，帮助满足一个人的心理健康需求。换句话说，进行战略性饮食改变可以支持您的个人心理健康和整体认知功能。您可以进行一些营养改变来增强大脑功能和改善记忆力：限制添加糖、精制谷物和加工食品，增加动物蛋白、健康脂肪和抗氧化剂。通过确定吃什么和何时吃来支持新陈代谢 保持平衡的血糖水平 2. 尝试 OMEGA-3 补充剂 说到健康脂肪，omega-3 脂肪酸对于整体认知功能和改善记忆力至关重要，尤其是 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA （二十二碳六烯酸），是主要存在于海洋来源（鱼和藻类）中的 omega-3 脂肪酸。

摄入足够量的 omega-3 已被证明有益于认知健康，尤其是 DHA（无论是否含有 EPA）已被证明可以改善情景记忆和工作记忆、增强整体神经保护、增加大脑血流量等。高质量的 omega-3 补充剂含有每日健康剂量的这 Whatsapp 号码列表 些健康脂质，是支持记忆力和一系列大脑功能的简单方法。这是保持大脑健康的明星食物 3. 运动你的身体 运动是身体和大脑的良药。研究表明，有氧运动和心肺运动分别会增加大脑的白质和灰质。灰质负责大脑中发生的大部分处理，而白质更多地参与大脑内部以及大脑与脊髓之间的通讯，所有这些对于大脑功能都很重要。那么我们需要多少运动才能保持最佳的心理健康呢？发表在《柳叶刀精神病学》上的一项研究揭示了获得心理健康的全部益处的最佳点：每周 3 到 5 次、每次 30 到 60 分钟就足以支持心理健康。




冥想 近年来，冥想和其他正念练习确实受到了越来越多的关注，这是有充分理由的！冥想已被证明可以延长端粒（长寿的生物标志物）并改善整体大脑功能。更具体地说，冥想会增加大脑中的灰质，有助于提高记忆力和学习能力。 5. 多睡觉 睡眠对我们的整体健康至关重要，这并不奇怪，但您是否知道它在记忆健康中发挥着特定而重要的作用？当您每天晚上睡觉时，您的大脑会吸收一天中的所有信息并删除不必要的信息，以便能够正确存储重要信息。获得七到九个小时的安宁睡眠可以确保保留正确的记忆，因此，如果您希望在睡觉时增强记忆力，请务必提前结束夜晚。结论 在提高记忆力方面，每天在营养、睡眠和运动习惯方面进行小而持续的改善可以对您的一生产生巨大影响。将这些技巧视为一生良好记忆力和心理健康的长期学习策略。